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第64章 我们是怎么开始焦虑起来的（第2页）

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据Hazlett-Stevens所说，你的行为是指你做或者不做的任何行动。当你焦虑或在担忧着什么，以避免或逃避这件事是正常的。

她举例说，你可能选择不出席社交场合、开车去某个街道或是向别人说出你的想法。甚至你的逃避行为可能更加隐蔽，如因为焦虑或担忧寻求他人安慰。

所有这些行为都有一个共同点：您做了这些来获得短暂（暂时）的宽慰。但问题是，逃避会使事情事与愿违，这实际上加深了你的焦虑。

这里有一些关于你的行动的问题：

"因为你的担心，什么样的情形是你避而远之的？"

如果你没有避而远之某种情况，你有没有避免某种行为？例如你参加派对，因为担心自己尴尬，所以不和其他人进行任何交谈？

在你的亲密关系中，你会畅所欲言吗？你是否会进行微妙的回避行为，譬如寻求他人慰藉或者打给你的亲人反复地确定他们没事？

确定你的个人模式

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&evens说当你过分焦虑时，分离出每一个组成部分会很难。这就是为什么这些可以帮助找出你的个人模式和反应。例如，想想那件让你烦恼的事情，它是如何引起你的烦躁的感受，某些感觉又是如何引起你担忧的想法。

据她所言，留心你未来的担忧同样会有帮助。要对自己如何变得那般焦虑这件事保持好奇与关注。

她建议问问以下问题来找出你一系列的焦虑和忧心：

"你最后一次感到平静或不焦虑是什么时候？

接着发生了什么事？

从这次后，你开始有一系列的担忧想法吗？

这是对刚刚发生的事情的反应吗？

你有没有看到或听到些什么提醒了你你的担忧，或者你的担心出现却没有明确的原因？

一旦你开始担忧了，紧随其后的是什么样的感情和感觉？

你对自己说些什么来回应它们？

你是否在这一系列过程中以任何方式改变你的行为呢，如检查东西、寻求安慰，或避免做某事？如果是这样，随后是什么想法、感受和感觉呢？"