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适当宣泄不良情绪（第1页）

适当宣泄不良情绪

有关研究表明，许多时尚女性朋友在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因而导致了许多心态疾病的出现。为了摆脱心态压力，必须找出主要的产生压力的根源并给以正面地解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。心理学专家告诉我们，以下办法可有效帮助女性朋友宣泄不良情绪。

——每天快走半小时

运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力，应该着重指出的是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人一个好的心情。因此女性朋友不要忘了适度地运动，最简便的办法就是每天快走半小时。

——补充维生素

医学研究表明，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B族，矿物质中的钙、镁等物质都对抵抗压力有帮助。喜欢吃甜食的女人，喜欢吸烟的女人，爱喝咖啡的女人，更要注意这一类维生素的摄取，这样就可以很好地平衡一个人的心态。

——经常使用冷水热水交替沐浴

工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。很多实践证明，这样做能有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。

——勤于沉思

很多美国著名医学专家研究发现：沉思冥想可以预防、甚至治疗多种疾病，比如心脏病、关节炎、癌症等。

塞格尔医生说：“我见过好几百个女患者，通过思想过程由消极变为积极而治愈疾病。同时，许多有文件记录的事例证明，女士们利用思想力量征服癌症，有的女人在经历近乎致命的心脏病后，生活很充实，或者驱除了关节炎一类瘫痪性疾病。”

为什么沉思冥想可预防甚至治愈重病呢？专家研究发现：主要是沉思冥想所产生的透过身体传送到免疫系统的化学剂在发挥作用。

——采取正确的呼吸方法

工作一段时间之后，用3分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康是有很多好处的。

经常坐着工作的人。一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期伏案，以免损害身心健康。

——经常按摩

按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。

——多交朋友

人际关系的好坏也人影响着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系对抵抗压力是有好处的。一般人都这样认为，那些身兼数职的人一定会因为分身乏术而产生心态压力，而事实正那相反，研究证明，角色转换越多的人越快乐。

——接触大自然

如果你心情不好、压力很大的时候，千万不要自己一个人闷在角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。

——大声歌唱

很多研究证明，音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来，研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中的时候，不妨自己唱唱歌曲，乐曲的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。

——该哭就哭

哭是人类的本能之一，是不愉快情绪的直接外露。在现实生活中，除了激动得“热泪盈眶”之外，哭是与不愉快联系的在一起的。

从医学的角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心态保健的有效措施。人在情感激动的时候流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它呆以减轻乃至消除人的压抑情绪。专家对此进行了很深入的研究，结果表明，健康男女哭的次数比经常生病的人哭的次数多。应该指出的是，只有内心受到委屈的不幸达到很大程度的时候放声大哭才有效果，如果一遇到不顺心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而还会加重不良情绪的体验。

——学会想象

所谓“联想”，就是女患者以眼前的事物或思想作为起点，通过丰富的想象来唤起女患者的良好情绪。

精神心理学研究证明，大脑与人体之间存在着某种尚未被人了解的渠道，这个渠道起着思维活动与免疫系统之间的联系。通过“想象疗法”可以强化免疫系统的功能，从而能有效地抑制疾病的发展，或使疾病好而痊愈。想象在养生方面的作用不可低估。

——缩短坏情绪的时间

遇到挫折最怕的就是自己的自信受到打击，比如要正确对待失业，正确评价自己等。对自己不要期望过高，千万不要给自己定无论如何也完不成的任务。遇到情绪不好，要尽量想办法缩短时间，尽快重新找到自己的定位与自信。研究发现，自信的女人免疫细胞中T细胞比较活跃，这种细胞活跃不但呆以增强人体的免疫功能，还可以提高压力与挫折耐力。

——给自己放假

有的人的心灵压力很大，压力大到一踏进单位、一回到家中就感到心烦意躁。有的人把自己局限在一个跳不出的小圈子里，自个儿在那里烦躁不安。不管遇到哪种情况应该尽量让自己轻松起来，到户外去走一走，离开眼前的噪音与刺激。如果条件允许，可以自己给自己放一个假，让新的环境洗去心中的烦躁，减轻沉重的压力。

——不可过量饮酒

酒精不但消耗人体内的维生素B族，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，使人体增加细菌感染的机会，降低抵抗压力的耐力。虽然有的研究表明喝葡萄酒对心脏，血管有一定好处，可以抗氧化又可以降低胆固醇等，但是每天饮用的话，最好不要超过一杯，这对身体是很有好处的。