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第八章 运动与长寿的关系（第1页）

第八章运动与长寿的关系

一、运动的益处

科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人８０%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。

??１、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。

??２、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。

??３、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。

??４、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。

??５、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。

??６、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。

二、运动对长寿的十大好处

一、更好地发挥大脑机能

人体是一个完整的统一整体，其一切活动都是在大脑皮层的的统一支配下完成的，大脑机能状态良好，必然能更好地调节机体的多种活动。体育运动时，不仅掌管运动的主要中枢神经细胞要兴奋，而且与之有关的其他中枢神经细胞都要参与工作，相互沟通信息，根据具体情况，给有关肌肉和其他器官下达命令，采取适宜行动；运动可增强脑血液循环，所以运动是促使大脑皮层神经细胞活跃的方法之一。

二、预防心血管疾病

以心脏为主的血液循环系统，负有运输体内所需养料和氧气，带走废料、废气的重要使命。人的寿命长短，很大程度上取决于心脏功能的好坏。心脏本身的健康状况与养育心肌的冠状动脉的健康状况紧密相关，通过适当运动可使冠状动脉血流畅通，更好地供给心脏所需的营养。再者，一般认为促使冠状动脉硬化的条件是由于胆固醇所致，运动可消耗体内的脂肪，避免因胆固醇过高所导致的高血压、冠心病、心血管系统疾患等。

三、增强呼吸机能

据测定，老年人的总肺气量稍有减少，残气量增加，肺活量减退，因此，运动时最大通气量及氧气最大摄取量明显减少，这样，老年人运动时，容易气喘心跳，所以要避免大负荷运动。但是，适当的运动量对于推迟肺活量减退，以及对患有慢性支气管或肺感染者的代偿机能还是有利的。

四、预防骨折

骨组织以蛋白质为主体，磷酸钙在骨组织中起承受负荷的作用，二者共同构成特有的坚固组织。承受负荷的磷酸钙每月以数十分之一的比例被代谢更换，为了及时补充，一要经常保持足够的钙的摄取量，二要保持一定的运动量，通过肌肉活动给骨组织以刺激，这样可促进骨组织中钙的储存。与此同时，要充分补充维生素D，它能使钙更好地吸收，促进钙沉附于骨组织。如果体内钙入不敷出，骨组织就会疏松，容易骨折。

五、控制体重

人到老年，活动欲望减退，能量消耗减少，造成身体肥胖而负担过重，影响正常活动与生活。若能坚持运动，则能将体重控制在适当范围之内。

六、有助于消化吸收

运动可促进新陈代谢，加强肠胃功能，使其蠕动加速，食欲旺盛，这对避免老年人因活动减少、肠胃功能下降，有很好的治疗效果。

七、保持肌肉的正常张力

人体正常的张力，既能促进全身组织细胞的新陈代谢，又能保证良好的血液循环。但是，人到老年时，因运动量减小，肌肉的机能减退并逐渐萎缩，故而难以保持肌肉正常张力。坚持运动，经常给肌肉以刺激，就能延缓肌肉机能消退的进程。

八、调节精神

健康的精神寓于健康的身体之中。乐观情绪，饱满的精神，对于延年益寿具有重要作用。体育运动就有解除精神疲劳、消除紧张焦虑情绪，使精神放松的作用。

九、使皮肤柔软、光泽

人到老年，由于皮下组织逐渐萎缩，皮肤日益变薄，发生皱裂，而且随年龄增加逐渐加深。若能进行适量运动，由于血液循环加快，皮肤能获得较多的营养，就会使皮肤柔软，有弹性，富有光泽。

十、使腿脚灵便

据老年人体力测验资料表明，运动机能衰退，一般最早表现为平衡机能，继而是肌肉耐力、协调性，较晚的是短时间的肌肉作业能力。若以30岁时的运动能力为标准，以后每隔10年，其能力降低10%，因此，要维持一定体力，就必须坚持体育锻炼。锻炼腰腿，可调节神经机能，使身体保持良好的姿势，利于日常活动。再者，脚肌的紧张是维持脑神经细胞正常生理功能所必需的，若坚持步行，经常给脚肌以刺激，就会收到明显效果。

三、运动对中老年人的好处

步入中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。

可见，体育锻炼对中老年身体健康有着诸多影响与效益。

1、运动系统

防治骨质疏松，改善骨骼血液循环

经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环会得到良好的改善，骨骼的物质代谢增强，能有效防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，坚固骨质，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

调查显示，一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较，脊柱骨质疏松发生率为36。6%和63。8%，运动可增强关节的坚韧性，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好的效果。