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第十二章 养生长寿功（第1页）

第十二章养生长寿功

一、养生长寿功

预备式

宽衣松带，头北脚南平躺于**，四肢自然分开作“大字”状，调匀呼吸，做到细而长、缓而慢、轻而柔，切不可鼻出粗气或张口大呼大吸地喘气，两手心朝上，双目可睁可闭，但须做到目无所视，心无所想，如此数分钟后，即可感到周身都轻松而又舒适，气血运行也趋于平和，这时可坐起方位正好面南背北。

打坐姿势；男性左腿在外，女性右腿在外，双腿弯曲，在内的脚跟抵住**，要求双腿的大腿、小腿、膝盖都放平，不能将膝盖翘起，初练时可不按此要求，但要朝这方面努力。

第一式、三开合抱圆归一

要点：坐端正、双手相对要有气感，拉开时动作要慢。

（1）端身正坐：双手掌心相对，在小腹部上缘强抱球状。

（2）双手缓慢向两侧拉，双手掌好象有种磁力，拉开时这种磁力使双手难于拉开，待双手拉至身体两侧时，稍停，这时双手好象又有一种力量把双手吸合，这时要有意控制住双手，让它们缓慢的接近，但双手不能接触。这个动作越慢越好。连作三次，所谓三开合。

（3）双手自然放于两侧大腿上。

[功效]调整全身气血循环，消除疲劳。

第二式：犀牛望月

要点：双手压住小腿，回头注视后方

（1）盘坐。右脚重叠于左脚上。

（2）两手重叠放在右小腿上。

（3）用力压住小腿，头部转向左后方，从口吐气，睁眼。重复3~4次。

（4）换脚，另一边也以同样的方法进行。

压住右小腿时，头向左后方，不必勉强注视斜后方，但是无论如何都要注视上方。

[功效]去除背部沉重感，使双脚步轻盈。

第三式：微摇撼天柱

要点：本功法分为两阶段。第一个阶段头往侧面倾倒，第二个阶段弯曲手肘向后拉。

（1）盘坐。两手握紧压膝盖。所谓紧握是拇指在内用力握成拳头。

（2）头自然的（不要勉强）向左倾斜，从口吐气，倾倒5~6次。

（3）恢复（1）的姿势。

（4）依然保持握拳的姿势，弯曲手肘。

（5）保持这个姿势。迅速向后拉，重复5~6次。此时，手背朝下较为理想，但向上也无妨，最后手恢复原位时，从口吐气。然后从（1）开始，头向右侧倾，顺序做（3）、（4）、（5）。

[功效]消除肩胛骨周围的僵硬，以及背和颈的僵硬。

第四式：狮子摇头

要点：两手伸向前方，头往左右侧转。

（1）盘坐。慢慢呼吸，调整意识。

（2）手张开，尽量向前伸直，手掌向上。

（3）头部慢慢向左右侧转，从口吐气，睁眼，脸转向左右方最重要，交换重复5~6次。

[功效]消除背部僵硬及手麻痹。

第五式：仁贵射雕

要点：做拉弓射箭姿势，向前的手臂要伸直，后拉的手用力向后拉。

（1）端坐。所谓的端坐，是脚不重叠而坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）右臂尽量向前伸直，左臂手肘弯曲，用力向后拉，睁眼。

（3）拉弓拉到最大限度，瞬间停止，右手握紧，左手很快的张开手指，从口吐气。

（4）左右交替，重复7~8次。