大众文学网

第十二章 养生长寿功（第4页）

要点：两手上举，头部回转，手臂弯曲向后拉。

（1）端坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）保持端坐，用力压膝盖1——2分钟，两手握拳。

（3）两手依然握拳，向上高举。

（4）保持这个姿势，头向左转3次，向右转3次。

（5）两手放下，手肘弯曲。

（6）手肘用力向后拉，两手回原位，从口吐气。

（7）以上的动作重复5~7次。

[功效]消除积存在颈部到肩胛骨一带的邪气。

第十六式：风摆杨柳

要点：身体向左右倾倒。

（1）盘坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）两手张开，贴住耳朵。

（3）上身向左慢慢的大幅度弯曲，从口吐气。

（4）面向正面。

（5）上身向右慢慢大幅度弯曲，从口吐气。

（6）以上动作重复5~7次。

[功效]适合肾脏衰弱的人。

第十七式：二郎担山

要点：两手伸直，头部回转

（1）取正跪的姿势，调整意识。

（2）两手掌张开向左右伸直，再往上伸直，手背朝下，从口吐气。

（3）然后弹起来似的直立，头回转3——5次，最后从口吐气。

（4）此动作重复3——4次。

[功效]消除除肩膀和颈部的僵硬，去除上身的邪气。

第十八式：左右盘根

要点：手勾住脚底，双手轮流接近。

（1）端坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）两脚并拢，伸向前方。

（3）从口吐气，两手从膝盖慢慢移动到脚底。以攀登高处的心情，手掌贴在脚部移动。

（4）手掌到达脚底，勾住右脚底，拉向胸前，从口吐气，用力拉到脚跟碰到，髋关节。

（5）保持原来的姿势，接着左手勾住左脚底，用力拉到脚跟碰到髋关节。

（6）以上动作重复5~6次。

[功效]消除要痛及膝和脚的痛疼和麻痹。

第十九式：左右争力

要点：手肘轮流收回，仰视两手掌。

（1）端坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）右手掌张开，用力压住右膝盖左手握拳。

（3）左手依然握拳，手肘弯曲，用力向后拉，从口吐气。