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第十二章 养生长寿功（第2页）

最重要的是要有实际挽弓射箭的意识来做这个功法。

[功效]消除胸部的滞重感和肩关节的疼痛。

第六式：天王托塔

要点：做一只手臂换另一只手臂向上伸直的姿势。

（1）盘坐。慢慢呼吸，调整意识。

（2）打开双手。

（3）左手托撑重物似的伸直上举，右手压在左乳上。

（4）左手指尖向内，眼视手背，从口吐气。

（5）左右交替，重复5~7次。

[功效]消除胸廓的邪气，以及从颈肌到肩胛骨的僵硬和疼痛。

第七式：神猿坐桩

要点：膝盖弯曲，拉向胸前。

（1）两脚并拢，向前伸直。

（2）闭口，轻轻闭眼，慢慢呼吸，调整意识。

（3）两膝弯曲，两手用力拉向胸前，从口吐气。

（4）两脚再次并拢，伸向前方。

（5）两手重叠压右膝，并用力拉向胸前，拉到脚跟碰到髋关节的程度，从口吐气。

（6）右脚伸直，拉左膝。

（7）左右重复5~7次。

[功效]消除膝盖的疼痛、麻痹、倦怠感。坐在**不舒服的人会变得坐行都舒服。

第八式：撑天开地

要求：一手高举，另一手压大腿。

（1）端坐，闭口，轻轻闭眼，慢慢呼吸，调整意识。

（2）右手托撑重物似的高举，右臂向上伸直。

（3）同时左手掌用力压左腿上部，从口吐气。

（4）恢复（1）的姿势。

（5）左右交替重复3~5次。

[功效]消除背部的沉重感和僵硬，对手和脚的关节痛也有效，对气管衰弱的有很有帮助。

第九式：渔翁观月

要点：取站立姿势，两手上举，弓仰上身。

（1）直立的姿势，慢慢呼吸，调整意识。

（2）右手掌张开，向上伸直，好象托撑重物似的。

（3）身体稍微向后仰，注视右手臂。从口吐气。

（4）保持这个姿势，左手向上伸直，两手在上方并拢，一面注视手背，一面从口吐气。

（5）恢复直立的姿势，这一次从左手开始，交替重复5~6次。

[功效]消除站立或坐着时的腰痛和倦怠感，效果很好。尤其是肾脏机能不良的人，更应该做这种功法。

第十式：老君脱靴

要点：分为两手伸直的功法和一只脚伸直的功法。

（1）跪坐。跪坐时臀部放在脚跟上，以脚趾支撑慢慢呼吸，调整意识。