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第十一章 环境与长寿（第1页）

第十一章环境与长寿

一、自然环境与长寿的关系

世界上许多国家在进行人口普查时发现，长寿老人比较集中的地区，多半为海拔１５００米至２０００米、环境清静、气候宜人的山区。例如，位于巴基斯坦东部的罕萨，就是一个被崇山峻岭包围、时常云雾缭绕、终日空气新鲜的长寿村，该村２万人中，年逾百岁的有４０多人，９０岁以上的老人竟达数百人之多。

的确，地域不同，气候环境不同，对人的健康和寿命的影响也就有差异。《素问·异法方宜论》曰：“北方者……风寒冰冽，其民乐野处而乳食，藏寒生满病；南方者，天地所长养，阳之所盛处也，其民嗜酸……其病挛痹。”这就是说，大的地理气候不同，人的生活习惯不同，易导致的病症也会不同。从中也可推之，就气候的水平分布而言，并没有一种大的地域气候，是完全利于健康长寿的，我国的南北气候差异对人体健康各有利弊。

气候也可以按垂直高度来划分，即使在同一个地域，由于海拔高度不同，气温、湿度、光照等气候要素也不同，对人体健康和寿命的影响就有所不同，在一定的高度范围内，“高者其气寿，下者其气夭”（《素问·五常政大论》）。现代气象与保健学研究也表明，地势较高的山区，气温的季节变化小，冷暖适中；云雨多，利于避暑；植被较好，空气清新；气压低，可增强人的呼吸功能；尤其山区多瀑布、喷泉、雷雨和闪电，所以空气中含有数量很多的负离子，而负离子具有促进新陈代谢、强健神经系统、提高免疫能力的功效，是一种“长寿素”。另外，山区生态环境较好，没有什么工业污染，也少有噪音，只有鸟语花香和美丽的自然景观。山区的人文气候也非常美妙：人情纯朴，勤于并善于劳作，人与人的关系也比较和谐，加上山区水质清新，植物性食品丰富。所有这一切，都非常益于人们的身心健康。在国际自然医学会宣布的世界5大长寿之乡中，有4个都处于一定海拔高度的山区，它们分别是：巴基斯坦的罕萨、俄罗斯的洲罗、厄瓜多尔的比尔卡旺巴、中国广西的巴马。

当然，并不是所有地势较高的山村都能成为“长寿村”。一方面，健康长寿是多种因素综合影响的结果（海拔太高，因空气缺氧还会导致高山病症）；另一方面，同样是山区，还有一个居住环境“小气候”和局地生态的利弊问题。我国学者研究发现，山区的许多寿星大多不居住在山顶上，而居于山间或山腰的洼处，从居地到山顶，一般都有２００多米的距离。

二、居住环境与长寿的关系

人类要想健康长寿，就必须建立和保持同自然环境与居住环境协调一致的关系，也就是说要讲“风水”。提起“风水”、人们往往与迷信联系在一起，其实古代所讲的“风水”，主要是研究人与自然关系的。祖国医学中早就提出“天人相应”的学说，如在《内经》中指出：“治不法天之纪，不用地之理，则灾害至矣。”也就是说人类生活生存就必须和自然环境（包括气候和地理环境）、居住环境相协调，维护人体的阴阳平衡，这样才有利于健康长寿。

人生大约有一半以上的时间是在住宅环境中度过的，居住的环境和卫生状况，会直接影响着我们的身心健康。因此，如何从实际出发，因地制宜地建造、选择住宅，创造一个舒适清静的生活环境，对保障我们的健康长寿、少生疾病都是非常重要的。

住宅坐向位置《宅经》上说，窗户朝向南、东南和西南的，室内采光好。《遵生八笺》更详细指出，舒适安暖的居处并非是华丽的厅堂与宏大的殿宇，也不是贵重的帐幔和宽大的床铺，而是要求居住的房屋要面朝南方，住宅要明暗适中，明暗各半。就我国大部分地区而言，住宅朝向最好是坐北朝南（如居住在南半球，应是坐南朝北）。因为门窗朝南，冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风的凉意；既可避免与减少夏天强烈阳光的照射，冬季又可多接受阳光日照，提高室温。总之，南向房屋具有“冬暖夏凉’’的优点，最利于采光、通风和温度、湿度的调节，是最合理的建筑。

良好居住环境另一个关键问题就是选择建房地址，古今专家都认为，建房的最佳地址是依山傍水。依山，在冬季山上的树木可减低风速、挡风沙、避寒冷；在夏季可减少阳光辐射、调节炎热气候。傍水则用水方便，又有利于调节空气，清除浊物。另一个优选原则，是住宅的地址应选上风位、上水位、无污染的地区。此外，住宅一定宴有良好的排水系统，厨房应有良好的排烟设施。正如《周书、秘奥造宅经》指出：“沟渠通浚，屋宇洁清，无秽气，不生瘟疫病。”这样的环境让入神清气爽，心旷神怡，身心健康，是理想的居住之地。

住宅房间布置对房间的要求首先要做到“宽敞适中”，也就是说要求房屋既不宜太高，也不宜太矮，房屋面积也不宜太小或太大。合理的居室应该是“阴阳适中，明暗各半。”从现在卫生学的角度而言，首先要保证一定的容积，保证室内空气充足清新，让人有一个宽敞舒适的感觉。建房高度一般而言以3米左右为宜。气候炎热地区可稍高一些，寒冷地区可稍低一些；若居室是一面采光，进深不宜太大，否则后而光线太暗，排气困难，室内阴暗潮湿。若进深较大，则应在两侧开窗；对家庭墙面色彩的选择，没有统一的标准，但要与房间的光线、面积、家具颜色相互协调，也要与主人的性格、爱好和情趣相联系；对客厅应有宽敞和较强的空间感。而寝室的布置则应具有宁静、舒适的特点。老年人的卧室墙上还可适当悬挂适宜的观赏书画，如老寿星、松鹤延年图以及养生格言等。总之，房间的布置切忌杂乱拥挤，要做到科学、合理、舒适，清幽雅静、富有生机，并能显示出主人的情趣、爱好是最合理的。

重视自然通风自然通风一方面可让新鲜空气进入室内，另一方面可以把一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫等污秽有害气体及微生物、灰尘排出室外，这是保证人体健康、加强蒸发散热、改善休息环境、预防疾病的重要措施。特别是经过一夜之后，清晨打开窗户，让清风入内，会使人的精神顿时振奋与清爽。

保证光线充足居室采光应明暗适中，可随时调节，并选择阳光辐射和坐向好的房间做寝室用。采光不但要有充足的自然光，也要有明亮合适的灯光（即不可太昏暗，也不可太强而刺眼），还应利用窗户、墙壁与天花板的反光。玻璃窗要清洁明亮，并配颜色适当的窗帘。白天一般不宜拉窗帘，以利自然光充分进入室内。否则住宅采光与照明不足，易引起视力疲劳，进而会导致全身疲乏。

调节温度湿度住宅温度不宜过冷过热，特别是冬春两季，室温变化较大，应注意调节。夏天要保持良好通风，冬季要有取暖设备，并避免穿堂风。在气流正常的情况下，夏季住宅最理想的温度是24℃～26℃；冬季则为16℃～18℃。住宅内的湿度是否正常对健康影响也很大。空气湿度低于30％时，上呼吸道粘膜水分散失，会感到咽喉干燥，从而降低上呼吸道防御疾病的功能；空气湿度高于80％以上时，人会感到沉闷，如加上高温，人就会中暑。因此，冬季住宅的湿度应控制在30％～40％；夏季则应调节为30％～70％之间。

搞好环境卫生俗语说，“干干净净，没灾没病”。每个人都希望在整洁宁静、井然有序、空气清新、没有噪声污染的城市与住宅小区中生活与工作。所以，每个公民都应遵守公共公德，自觉地搞好个人与环境卫生，与一切不文明的行为作斗争。有些人把自己家中整得干干净净，出门确到处乱倒垃圾，随地吐痰，把公共环境搞得脏乱不堪，这实在是一种极不文明的恶习。

重视环境美化人类不仅应顺应自然，更应适应自然、改造自然。所以历代养生学家都十分重视住宅环境的美化绿化。在《老老恒言》一书中指出：“院中植花木数十种，不求名种异卉，四时不绝便佳”。研究与实践表明，多植树、栽花、种草美化居住环境，对改善气候、净化空气、减轻污染、防疫灭菌、消除噪音、调节机体生理功能都有十分重要的意义。

总之，理想的住宅应该是交通方便，阳光充足、空气流通清新、避免潮湿、避开污染、四周洁静安宁、环境绿化优美为最理想。