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第十二章 养生长寿功（第5页）

（4）恢复端坐的姿势。

（5）左手掌张开，用力压住左膝盖，右手握拳。

（6）右手依然握拳，手肘弯曲，用力向后拉，从口吐气。

（7）以上动作重复3~5次。

（8）恢复原来的姿势。

（9）两手掌张开，放在膝盖上。

（10）右手向上高举，睁眼注视，从口吐气，手背向下。

（11）左右交换做（9）（10）动作3~5次。

[功效]消除积存在背和肩的邪气。

第二十式：撑天踏地

要点：手向上伸直，脚慢慢踏地。

（1）直立姿势，慢慢呼吸，调整意识。

（2）两手托撑重物似的上举。

（3）脸仰起，注视手背，从口吐气。

（4）保持这个姿势，照左右的顺序双脚慢慢踏地。

（5）踏地5~7次，恢复（1）的姿势。

[功效]消除手脚的关节痛和腋下痛。使腹部暖和，解除顽固的便秘。

二、道教养生－睡功心法

道教养生－睡功心法

一式

侧身而卧。或者左侧着床，或者右侧着床，身体蜷起，如犬曲，似龙盘。左侧着床则左腿全屈，右腿半伸。左手放耳下使耳心对手心，手心要空。右手放在肚脐上。如右侧着床，做法则相反。意念似有似无，观注下丹田，与气**。这样心肾相交，水火互相溶合，则神不外驰，则气自安定。睡意浓时，放心睡去，睡自稳定，睡中做功，时间不限。至醒来时，慢慢睁眼，此时正是一念未生，心似虚空。再将意念不即不离，似有似无地近现下丹田，几分钟，十几分钟均可，如能大静一场，效验非常。然后，坐起，搓热手，搓脸，搓耳，搓大推穴，收功。

此为睡法，即日常生活中睡眠应遵守之固本还元之法。

功用：

一、对失眠，神经衰弱，肠炎，便秘，月经不调，赤白带下经冷等均有疗效。

二、此功不调息而息自调，不伏气而气自伏，久练自然入大定，人股息。

三、卧时枕头要高于肩，使颈椎平直，不要下垂弯曲。头稍前倾，使下颌压喉节。这样做使气容易注入中脉，可减少杂念，易人静。以下几式要求相同。

二式

身体无论仰卧，还是侧卧均可。两手自然放于身体两侧，两腿自然放松。两眼平视，凝神，然后闭合。返现身体，意想全身上下毛细孔全部张开，身体如一圆筒形似筛子，内外畅通，配合呼吸。吸气时观想白色灵气从高空经毛细孔进人身体内部变为红色，流向全身。呼气时，观想身体内病气、污秽之气变为蓝色或者黑色，经毛细孔向天空远方发射。一呼一吸为一次，呼吸三十六次后转为自然呼吸，不要有任何意念。睡时，观想自己正在练功即可放心睡去。醒时，再如上法行之。这样，一宿都在练功。

功用：

一、对遗精、失眠等症有疗效。

二、配合搓脸、搓耳、搓身体，可使肌肤亮丽。

三。久统此功，人静时有飘浮感，有时会在定中飘离床面。可不理会，此为功效好现象，不要刻意追求，泰然处之。

四、入门者可于睡时观想自己的身体如师尊侧身而卧，然后默念师尊心咒或名号七七四十九遍。观想喉间有丹字放射红光，红光如网状罩自身。这样可防邪魔入侵睡中，有利功效速进。

五、久练出现体感特异功能。

三式

左侧着床，左手托耳，耳心对手心。右手紧握外肾。左腿全屈，右腿半仰。意念凝视下丹田。默默注视呼吸出入之数。数息三百六十次为一周。心息相依，不得外驰，绵绵密密，不即不离。然后，正面仰卧，两手用力握外肾，用力握十二次，再将两手放头部两侧。玉枕、手、脚跟着床，闭气，身体弓形腾空，连腾三次，一次闭气一次腾空。稍事休息后，再右侧着床，如左侧法行功一遍。睡眠时，侧身用双手紧紧抱住睾丸，意念不即不离注视一会下丹田，气息双忘。放心入睡。夜半，如有性欲发生，即可采用“吸”“撮”“闭”“呼”之法，使气行周天，下注丹田。睡醒起床前，行功一遍。

功用：

一、对**不举、早泄等男性疾病有特殊疗效。

二、久练入胎息、入定，通周天。