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第十二章 养生长寿功（第3页）

（2）臀部从脚跟上浮。

（3）两手张开高举。

（4）在上方交叉后，手肘伸直，从口吐气，交叉时手掌相叠。

（5）恢复跪坐的姿势。

（6）两手撑地，臀部贴在地板，双膝弯曲坐好。

（7）双手勾住右脚底，手肘和右膝伸直。

（8）改为右手做同样的动作，左右重复交替5~7次。

[功效]消除坐骨神经痛，腰部四周疼痛和倦怠，脚痛和麻痹。

第十一式：铁柱金桥

要点：身体后仰，手臂和脚支撑身体。

（1）取跪坐姿势，身体安定，调整意识。

（2）双手张开，放在背后撑地，这时变成脚尖和手臂支撑身体。

（3）右脚尽量向前伸直，从口吐气，注意左膝不能贴地。

（4）将伸出的右脚收到后面，恢复原来的姿势。

（5）左脚尽量向前伸直，从口吐气。右膝不能贴地。

（6）将伸直的左脚收到后面，恢复原来的姿势。

（7）重复3~5次。

[功效]促使衰弱的内脏增加活力。

第十二式：黑虎寻食

要点：两手在前撑地，转头注视左右肩膀。

（1）端坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）双手握拳，在前贴地。

（3）头向右转虎视右肩膀，从口吐气。所谓虎视，意即如老虎之眼睁大注视。

（4）虎视左肩。

（5）左右交替重复3~5次。

[功效]消除颈部僵硬，去除背部的邪气，使之轻松。

第十三式：旱地拔葱

要点：全身紧缩，很快地站立。

[功效]消除头痛、头重、起立目眩等慢性症。

第十四式：转颈敲背

要点：双脚上举，运动脖颈，手在后面敲打背部。

（1）端坐，慢慢呼吸，调整意识。

（2）两手握拳，尽量向上举。

（3）头部慢慢向左右回转一次。

（4）两手放下，手肘弯曲，用力向后拉，两手恢复原位，从口吐气。

（5）以上重复5~7次。

（6）然后，握拳的两手绕到背后，顺着背肌轻敲，直到臀部，一边敲完后换另一边，左右重复5~7次。

[功效]松驰颈和肩膀的僵硬，消除腰部四周的倦怠。

第十五式：二龙戏珠