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第九章 神经系统发号施令显神威（第2页）

有些老年人怕过度用脑会损伤脑细胞，影响记忆力，因此，不愿再多用脑了。其实，事实恰好相反。近代医学表明，人老后，脑内膜增厚，脑会缩小，从而引起神经细胞减少，大脑萎缩，记忆力减退，反应迟钝，甚至可能老年痴呆。如果经常用脑，就可以使脑的生理功能健全，延缓大脑老化。

健康的大脑是生命活力的源泉。要想让大脑保持年轻并且充满创造力，一定要多动脑。俗话说，常思防衰。

★是什么导致我们的大脑早衰

脑是人体最重要的器官之一，如果脑出现问题，其他器官的日子也不会好过。但是，我们生活中的一些坏习惯总是在不知不觉中伤害着我们的大脑。

1。长期饱食

饱食后，身体大部分血液和氧气都集中在胃肠道，以保证能正常消化，这样就造成大脑血、氧供应不足，脑细胞的正常代谢受到影响，从而造成脑动脉硬化。脑动脉硬化是老年痴呆的元凶。

要想延缓脑的衰老，良好的饮食习惯至关重要，改掉每餐饱食的习惯，做到每餐只吃八分饱。

2。不吃早餐

早餐为人体提供了一天所需的大部分能量，所以，早餐对我们来说十分重要。如果不吃早餐，就会造成血糖低于正常供给，不能为大脑提供充足的营养，久而久之，就会对大脑造成伤害。

3。长期吸烟

一直以来，人们关注的只是吸烟对肺健康的影响，却忽视了吸烟对大脑的危害。

烟草中含尼古丁等有害物质，吸烟时，尼古丁可以通过血管的收缩作用影响脑部供血，而且，烟草燃烧时产生的一氧化碳和血红蛋白结合后，会降低血液运输氧气的能力。而且，长期吸烟，血液中游离脂肪酸和胆固醇的含量会增加，影响大脑的血氧供应，导致脑动脉硬化。

4。睡眠不足

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足，或睡眠质量不高，就会加快脑细胞的衰老速度，使人变糊涂。

5。蒙头睡觉

很多人有蒙头睡觉的习惯，这对大脑来说绝对是一个极大的伤害。因为密不透风的被窝中二氧化碳浓度很高，而氧气的含量却很少，蒙头睡觉会造成大脑供氧不足，危害大脑健康。有蒙头睡觉习惯的人应该彻底改掉。

6。怠于思考

思考是锻炼大脑的最好方法。但很多人却不愿动脑思考，这样，脑的退化速度就会加快，使我们年纪轻轻却很愚笨。

7。带病用脑

如果生病了就让大脑休息吧，因为这样不仅使工作或学习效率低下，还会对大脑造成损害。因此，尽量不要带病工作或学习。

小贴士

缺少蛋白质会影响大脑智力

蛋白质对脑部的发育十分重要，所以，在3岁前的这段时间，要为婴儿提供足够的蛋白质。当蛋白质的摄入量充足时，婴儿脑中的儿茶酚胺浓度就会增加，去甲肾上腺素传递因此会很活跃。而去甲肾上腺素与学习、记忆力有十分密切的关系。如果胎儿和儿童的食物中缺少蛋白质，会对大脑的智力发育产生严重的破坏性影响，而且还会把这种影响传给下一代，直到第三代才能恢复正常。

神经好，睡眠才会好

去医院治疗失眠时，总是去神经科就诊，这是因为睡眠由脑部神经控制的。

在脑部的某个区域，有许多通过神经纤维网相连的神经细胞，它们之间彼此交织如网，呈网状结构。

网状结构的功能是维持大脑皮层的兴奋，使身体处于觉醒状态。当大脑皮层对它发出抑制指令时，网状结构就由兴奋转为抑制，人就慢慢进入睡眠状态。

如果大脑皮层对网状结构控制失调，就会产生各种睡眠问题。比如说失眠、嗜睡等。

★假如我们失眠了

午夜12点了，你还在**辗转反侧，想着白天那个计划书，想着老板说那句话的深刻含义，你就无法安然入睡。终于，你熬得筋疲力尽了，好不容易睡去。感觉没多一会儿，你的闹钟就将你准时叫醒，你揉着惺忪的睡眼，简单地洗漱之后，就带着一身的疲惫上班去了。

现代人睡眠质量不高几乎成了通病。巨大的生活、工作压力每天困扰着人的思想，日有所忧，夜有所思，极易引起失眠。

失眠主要表现为入睡困难，睡眠不深，易醒，或通宵不寐。失眠的人经常会头昏脑涨、精神委靡、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退等。

为了解决失眠问题，很多人长期服用安眠药等有助于睡眠的药物，要想有优质的睡眠，最好不要过分依赖药物，要从培养正确的日常生活习惯入手。

多年临床研究发现，人的最佳睡眠时间是在晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。在这几个时间段，身体精力明显下降，反应迟缓，思维缓慢，十分有利于进入睡眠状态。在除此以外的其他时段睡觉，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳。当然，每个人的身体状况不同，最佳的睡眠时间也会不同，平时可以多留意一下自己入睡时的时间及状态。

每个人都有一套属于自己的“生物钟”。人应该根据“生物钟”，顺其自然地安排自己的作息时间，即使是在周末，也应该遵守正常的睡觉时间和起床时间。