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第九章 控制并意味着退缩（第4页）

◆深呼吸

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。

◆想象

听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡；自己在草地漫步虽然没有看见，但闻到近处有兰花；踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行；躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷……要注意想象—些声音、景象、气味等的细节。

◆自我按摩

按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、凤池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。

◆轻松地结束，快乐地开始

这里是一些建议，在新旧更新的时刻，让我们学会像善待他人一样关爱自己。

◇小小的改变：有时我们感觉失意是因为我们再也不会拥有像孩提时代一样的兴奋与快乐。

◇在假期里不要再看那些使人精神紧张的电视新闻节目，不妨收看一些唤起童心的娱乐节目。

◇租一些可以称作“精神食粮”的VEDIO来欣赏。

◇放松呼吸，做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，将双手放于腹部，感觉呼吸时腹部的起伏。

◇给需要帮助的人送一件礼物或做一件事情，你的快乐将比接受帮助的人还多。

◇在帮助了别人或做了开心的事情之后，给自己一个小小的奖励。比如，一块巧克力或一枚硬币。

◇忙碌之余，在出去购物前换上舒适的衣服和鞋子。购物时别忘了寻找自己想要的东西，告诉售货员你需要什么，也许会有惊喜的发现。

◇在出现感觉疲惫，头疼或注意力不集中这些“假期综合症”时，不妨在午后小睡片刻。

第七节不要感叹生不逢时

幸福，是点点滴滴凝聚而成的。

人们有一种心理，就是想脱离现有不满的地位与职务，而在渺茫的未来生活中，寻得快乐与幸福。其实这是错误的想法。试问有谁人可以担保，只要摆脱了现有的位置，就可得到幸福呢?有谁人可以担保，今日不笑的人，明日一定会笑得开怀灿烂呢?假如我们有享乐的本能，日后也不会失去此项功能。

有些人往往有“生不逢时”的感叹，认为过去的时代都是少有的黄金时代，惟独现在的时代是不好的。这真是极大的谬误!凡是构成“现在”世界的一份子都应当真实的生活于“现在”的世界中。我们必须去接触，参加现在的生活潮流，必须要身处于现在的文化巨浪中。

享受你现在所有的安乐、幸福，不要梦想着明年不可期的汽车洋房的享受。享受你今年所有的衣服，不要仅去妄想着明年的不可期的锦绣狐裘。

你应下一个决心，去努力改善你现在所居的茅屋，而使之成为世界上最快乐、最温暖的处所。你幻梦中的亭台楼阁，高大洋房没有实现之前还是请你迁就些，把你的心血灌注在你现有的茅屋中。但这并不是要你绝对不去为明天打算、对未来做憧憬。只是说，我们不应过度地把精力集中于“明天”，不应过度沉迷于“将来”的梦中；反把当前的“今日”丧失殆尽，丧失尽了它的一切美景、幸福与机会!

请你灌注你的全部生命于当前的“现实”中吧！假如从“今日”中，你只能获得百分之一的幸福。那你可以不必打算去从“明日”中获得百分之九十的幸福。你还是先努力一次，试从“今日”中取得百分之百的幸福吧!

幻想过度将使今日生活变得枯燥乏味。预测、幻想，可以使我们对于现在的社会地位与工作不感趣味而产厌恶情绪。它能破坏人们享受“现在”的心情和创意。

假如我们能够彻悟，只有“现在”是真实的，只有“现在”是现实的存在。彻悟到世间实际上无所谓“昨天”与“明天”，而只有“今日”是可靠的；彻悟到我们不应将我们的希望，投射于“未来”的境界，或退归“过去”的光阴。彻悟到我们的所有，只是一个永恒的“现在”，而所谓年、月、日、小时、分、秒者，只不过是这整个的永恒的“现在”之生硬的、勉强的划分!假如我们能够大彻大悟到这一点。我们的生命和欢乐与效率，真不知要增加多少倍啊!

我们不应生活在“昨日”和“明日”的世界中，而应生活在“今日”的世界中，我们必须知晓今世之为何世，今日之为何日，去接触、反应现实的生活与文化的潮流，要清楚地避免把太多的精力耗费在追怀过去与幻想未来的虚幻世界中。

一个人能够生活在“现实”中，充分利用“现实”，不去枉费心机精致力于对过去错误失败的追悔及可能的未来幻梦中，他要比那些只会瞻前顾后的人有用得多，生活成功而完美得多。

不要感叹生不逢时，珍惜且充分利用你现在所拥有的一切吧。学会用积极的眼光看待人生!