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第六章 用对方法提高学习效率2（第1页）

第六章用对方法，提高学习效率（2）

4．让大脑从此不再疲倦

孩子们在学习的过程当中常常会碰到这样一种情况：虽然主观上非常想学习，可是大脑感觉非常地疲倦。看书什么也记不住，这是为什么呢？

学习是一种复杂的脑力劳动，是一件非常艰苦的事情。人脑虽然只占体重的l／50，但却要消耗整个人体所需氧气的l／4。在人脑中的血液流量占心脏血液流量的l／5。如果持续用脑的时间过长，静坐太久，吸氧量及心脏血液送出量均会有所减少，供给脑子的氧气和血液不足，就会产生疲劳，表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再重一些，就会头痛或昏昏欲睡。疲劳是正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的信号，是一种保护性反应。经过休息，疲劳可以消除，对脑的健康没有影响。但有的人对于这个信号不予理睬，在疲劳时继续用脑，这样就可能发展到大脑过度疲劳。过度疲劳破坏了大脑皮层兴奋和抑制的平衡，造成脑功能失调，表现为神经功能紊乱，大脑反应迟钝，注意力很难集中，记忆力严重减退，同时全身不舒服，头晕脑胀、食欲不振、睡眠不好，甚至导致某些疾病发生，如神经官能症、消化性溃疡、高血压等。一旦发展到过度疲劳，恢复正常就不太容易了，往往需要长时间的休息，这从时间上来看是非常得不偿失的事情。如果严重影响健康，甚至缩短寿命，就更不合算了。

那么，如何有效地防止大脑过度疲劳呢？其实任何事情看多了、干多了都会令人感到疲倦，如果不断地更换所看、所干东西的形式，给自己带来了新鲜感，疲劳就能够得到一定程度地缓解。在这里，我们介绍几种方法来帮助大家防止大脑过度疲劳。

学习姿势的调整

大家一般都是坐着读书、学习的。其实，有意识的替换读书、学习的姿态，也是一种有效的调节。在教室坐着背书有一会了，你不妨站在座位上或站在走廊上，面对着广阔的天空背一会书。在家学习的时候，做数学题久了，有一些倦意，你可以帮妈妈去买香油或者帮父母做一些家务活，边做边理顺一下自己解题的思路。也可以去洗澡，边洗澡边进行思考，天气好的时候，你也可以走出家门，到公园里去看会儿书。

◇脑中内容的更换

大脑皮层具有兴奋与抑制两种状态，你在集中注意力从事某种学习活动时，并非大脑的所有部分都参与，而是大脑与此有关的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对劣势兴奋状态，或抑制状态。兴奋的区域在工作，逐渐产生疲劳，抑制的区域在休息，“以逸待劳”。如果我们适时改换用脑内容，转换大脑兴奋中心，使大脑的各个区域交替工作和休息。就可避免某一区域过度疲劳，延缓整个大脑的疲劳。另外，当你看文科的东西感到疲倦的时候，你可以适时转换为理科的内容，这样对你的大脑来说，又是一片新天地，又给了你大脑一个新的兴奋点。

◇短时休息的运用

生理学告诉我们，高度紧张的学习或工作必须伴之以完全放松的休息，—张一弛才是最大限度地发挥人的潜力。大家每次学习的时候，时间不宜太长。一般过20多分钟，就应该舒展一下身体（如舒舒臂、伸伸腿、直直腰、仰仰头、眼睛向远处望一望，或把眼睛闭上一、二分钟等等）；每隔四、五十分钟就应该离开坐位休息十几分钟，使呼吸与循环机能得以加强。课间休息时间一般不要呆在教室里，出去做做简易健身操、散散步，或同学之间搞点小型娱乐活动等。切忌坐在座位上不动，继续埋头看书或思考问题。

中断学习的短时休息，目的主要在于预防疲劳。日本有一位学者通过研究人的“注意”特性，认为不同年龄的人每次的极限学习的时间（超过则将产生疲劳）是：3—5岁：35—30分钟；5—8岁：30—40分钟；9—12岁：40一50分钟；13一15岁：50—60分钟；成人：60—90分种。他的这个结果只是从人的心理特性研究得出的，具体到每个人可能有不同，应因人而异。

◇闲暇休息的方式

闲暇时间，指除掉正常的听课、自习等学习活动与维持人生存所必需的睡眠、吃饭等必须时间以外的时间。休息的方式要依据自己的兴趣爱好、年龄、性别特征、环境条件等合理选择。作为在校的学生，一般可以选择如下几种：（1）娱乐活动如打牌、下棋、书画、看小说、听音乐、跳舞、看电视等。（2）散步散步可使我们完全松弛身心，又简便易行。一般是饭后进行。（3）体育活动郊打拳、打球、气功等。可以做一些开发大脑潜力，集中注意力，提高想像力的活动。（4）体力劳动使脑力劳动和体力劳动相互轮换、交替进行，可使大脑皮层工作更均匀、更协调，学习效率也就更高。有一位生理学家曾说过：“锻炼肌肉就是锻炼神经。”因此，应该充分利用这种休息方式。这种方式可谓一举两得，既是劳动，也是休息，深得家长、老师、同学喜爱，何乐而不为呢？防止大脑过度疲劳的休息方式还有一种很重要的，就是睡眠。以上五种形式的休息方式大家可以不时地交替进行，充分利用各种休息方式使大脑在学习时发挥出更大的潜能。

我们要保证每天都要有一定的体育活动时间，从事各种锻炼。体育活动可以提高脑机能的灵活性，促进脑的发育，使脑得到很好的休息。切忌一天到晚伏案读书。大家耳熟能详的“头悬梁，锥刺股”的故事，精神可嘉，但大可不必如此，因为这种做法违反大脑活动的规律，不可能收到良好的效果。有的同学，就不懂得劳逸结合的学习方法，总觉得休息和锻炼耽误了学习时间，不愿意休息和锻炼，一心想着学习。殊不知休息和锻炼虽然占去了一点时间，却换来了清醒的头脑，充沛的精力和高度的学习效率，而如果你不花时间去休息和锻炼而只会盲目地、一刻不停地使用大脑，到头来只会使你的大脑更加疲劳，降低学习效率，得不偿失。

有技巧的，也是要讲求科学的，休息得不好、不对只能对学习产生更大的副作用。在休息的过程中要遵守四条原则：

休息也需要有认真的态度。“劳”时要认真、集中精力；“逸”时也要痛痛快快、彻彻底底。虽然许多人休息的时间相等，但效果却大不一样，主要原因就是对待休息的态度不同。休息的时候，你要告诉自己：现在是休息的时间，任何有关学习的事情都与我无关，我现在要做的就是让我的大脑得到充分的休息。

你要在自己的时间表上制定好休息和学习的时间，并且一定要严格遵守作息制度和自订的时间表，非万不得已，不要“破例”。这样能更经济、更有效地利用休息时间。这条原则在假期中更要注意。有的同学认为，假期可以完全的放松，何时起床、何时睡觉完全凭兴趣，这样会给健康与学习都带来不良影响。假期是考验大家学习生活自觉性的好时期，在假期开始的时候，你就要对自己的假期有个好的规划，既要休息的好，也要学习的好，只有这样，你才可能有一个丰富多彩的假期，还可以培养自己良好的学习习惯。

休息时间应是你“生物钟”的低潮时期。切忌在自己大脑最清醒的时候去休息，这样就无法充分的利用大脑；在大脑最混沌的时候却来学习，严重影响学习效率。这样一来，你是休息和学习都给耽误了。

休息的时候应该有节制，不要去挑战自己的极限。这样才能真正达到消除疲劳、养精蓄锐、节省时间的目的。过度地锻炼，无止境地娱乐，就完全失去了休息的意义，也达不到休息的目的了，这种休息只能让我们的大脑更加疲劳。

5．诱导、激发孩子的潜能

心理学相信每个孩子都有一定的潜能，关键是能否发现、发挥这种潜能。如何开发孩子的学习潜能，是每个父母都为之期盼的事情。在开发孩子潜能时，我们要把握以下几点：

仔细观察：从儿童的日常言行中发现儿童潜在才能的萌芽，以便有意识地加以诱导激发。

创造机会：为儿童经常创造表现潜能的机会，让其在实践中不断增强勇气和信心。

耐心等待：不要因急于办成一件事而代替儿童去做，无意中取消了让儿童发挥潜能的机会；而要沉得住气，耐心等待，从心理上“迫使”儿童投入锻炼。

给予鼓励：对于儿童的各种尝试，尽量给予肯定、鼓励、赞扬；即使有不足，也不要指责、打击，否则会助长其依赖性和羞怯感。

当然，开发孩子潜能的方法有很多很多，下面我们介绍几种开发潜能的方法。

◇音乐的世界

那些玩音乐的孩子，诸如唱歌和学习音乐乐器，还在收获着非常重要的对自己成长有益的经验。以下就是音乐带给孩子的进步：

对音乐的喜爱和音乐带给他的快乐。

那些从一出生就接触到各种音乐，尤其是古典音乐的孩子更有可能把他们的那种快乐心情延伸到成人之后，而且会继续拓宽他们的音乐知识和兴趣。

情绪上的放松。

能够唱歌或者会演奏乐器是一种情绪的释放和表达，这样可以帮助孩子改善个人的心理状态。那些情绪低落或沮丧的人谱写了许多民歌作为一种情感上的释放。唱歌或是演奏乐器可以是一种个人的表达方式，它增加了个人的想像力，它也可以是一种群体活动，可以增加彼此的交流和信任。

听力上的训练。